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10 tips for working with trauma - Spanish (old)
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Diez consejos para recuperarse del Trauma

Por Mary Sise, LCSW

Asociación para la Psicología Energética Integral

(Association for Comprehensive Energy Psychology)

 

Es útil empezar por entender que tu cuerpo reaccionó "normalmente” a un evento anormal y atemorizante. Todos los sistemas del cuerpo entraron en modo de lucha-escape-congelamiento y tu cerebro liberó una cascada de químicos para ayudarte a sobrevivir.

A veces cuando eso ocurre, el cerebro no puede realizar sus otras funciones, como procesar el trauma para que el cuerpo sepa que el evento ha terminado. A veces el trauma se atora. Las imágenes pueden permanecer intensas, los olores pueden disparar el pánico, los sonidos también pueden disparar el pánico – como si las cosas se hubieran congelado en el tiempo y no te sientes seguro en ninguna parte.

Aquí hay algunas ideas de ayuda:

1.     Usa todos tus sentidos para ayudarte. Escucha música relajante, prende una vela, toma un baño de burbujas, sal a tomar el sol. Busca contacto físico seguro. Abraza a alguien. Háblale a tu cuerpo/mente. Dile que estás seguro ahora.

2.     El ejercicio ayuda a liberar endorfinas en el cuerpo. Camina, mueve el cuerpo, mueve los brazos hacia adelante y atrás.

3.     Respira profundamente, enviando oxígeno hasta el fondo de los pulmones. Eso lleva más oxígeno al cerebro, lo cual envía una señal de que estás seguro. En el trauma, muchas personas aguantan la respiración sin darse cuenta. El respirar profundamente restaura el sentimiento de seguridad.

4.     Come saludablemente. Tu cuerpo ha estado en shock. Le ayuda a recuperarse.

5.     El sueño puede perturbarse. Tu cerebro está tratando de procesar el trauma para ayudarte a saber que todo ha terminado. Sin embargo, a veces despiertas porque las pesadillas interrumpen el proceso. Si la pesadilla pasa y te despiertas en la mañana, esa es una buena señal – el cerebro es más capaz de hacer su trabajo. Si te levantas en medio del sueño muy asustado, entonces el proceso se interrumpe. En ese punto podría ser útil usar alguna técnica de Psicología Energética para calmar a tu cuerpo y ayudarte a dormir.

6.     Evita el alcohol y las drogas ilegales. Mientras que inicialmente pueden ayudarte a dormir, perturbarán el proceso que el cerebro puede hacer por la noche. Usa medicinas regulares bajo la supervisión de un doctor.

7.     Limita el tiempo que ves programas de televisión relacionados con el trauma. Distráete con cosas más positivas.

8.     Actívate. No te quedes sentado. Haz algo que te empodere, vuelve a construir algo, actívate en una dirección positiva.

9.     Cuenta tus bendiciones, aunque sea difícil al principio.

10.  Aprende algunas técnicas simples de Psicología Energética para ayudar a tu cuerpo a calmarse. Busca la ayuda de un terapeuta o un amigo confiable si lo necesitas.

Aprende más acerca de las técnicas de Psicología Energética en http://www.energypsych.org/trauma-relief.php.

Traducción por Gisel Sotelo Cano de la Asociación Hispana de EFT

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